Come spesso accade, le donne pensano seriamente all'imperfezione della propria figura solo quando arriva il momento cruciale. Questo di solito accade prima dell'inizio della stagione balneare o prima di qualsiasi evento che richiede un bell'aspetto. Sfortunatamente, anche conoscendo da molto tempo la data di una vacanza o di un evento, una donna non fa sforzi per una moderata perdita di peso graduale. Recuperare il ritardo in una settimana non è l'opzione peggiore, tuttavia, tale perdita di peso richiede estrema cautela.
Va detto subito che non è realistico perdere più di 5 kg in una settimana in modo naturale. Gli interventi chirurgici costosi e i carichi pesanti e taglienti nella sala dovrebbero essere immediatamente eliminati. Tutto ciò richiederà una grande quantità di denaro e influenzerà la salute nel modo più inaspettato. Ed è improbabile che in una settimana tu possa trovare abbastanza tempo al di fuori del lavoro e delle faccende domestiche per il tuo miglioramento. Puoi sbarazzarti di alcuni chilogrammi a casa senza violare davvero il tuo regime. Quindi, come perdere peso di 3 kg a settimana a casa?
Per non danneggiare il tuo stesso corpo, non è desiderabile sbarazzarsi di più di 4 kg in 30 giorni. Pertanto, avendo perso peso di 3 kg in 7 giorni, è impossibile continuare ulteriormente il corso, può solo essere mantenuto.
Modi per sbarazzarsi di chili di troppo
Con una forza di volontà sufficiente, è del tutto possibile sbarazzarsi di un po 'di peso in più a casa. Il piano d'azione, pensato per perdere da 2 a 4 kg, non richiede molto tempo, cioè non disturba troppo il regime abituale. Puoi impegnarti completamente nel lavoro e negli affari personali. Naturalmente, se pianifichi correttamente la tua giornata.
Ci sono solo alcuni modi per perdere peso velocemente:
- dieta parsimoniosa;
- esercizi fisici sistematici;
- procedure (bagno, sauna, massaggio).
È meglio provare a combinare tutto in un unico complesso. Ma puoi scegliere una delle opzioni: dieta o esercizio. Le procedure aiuteranno solo a consolidare i risultati degli sforzi.
Quando il periodo di perdita di peso è solo di una settimana, le diete mono sono più adatte alle diete. Seguendo una dieta mono, durante tutto il suo periodo, si può consumare un solo prodotto, talvolta diluendolo con uno o due in più. Solo alcuni prodotti possono essere inseriti nel menu.
Scegliendo l'esercizio come un modo per perdere peso, non puoi esaurirti con una dieta. Anche se i prodotti più dannosi devono essere esclusi. Per eseguire esercizi fisici, è necessario trovare almeno 30-40 minuti di tempo libero al mattino. Devi fare esercizi ogni giorno durante questa settimana. E anche qui ci sono delle regole. Di solito gli esercizi vengono eseguiti a giorni alterni o tre volte a settimana. Ma poiché il periodo per perdere peso è estremamente breve, gli esercizi fisici vengono eseguiti ogni giorno. Gli esercizi non dovrebbero essere troppo difficili, in modo che la krepatura risultante non scoraggi il desiderio e la capacità di fare allenamento nei giorni rimanenti.
Controindicazioni
I proprietari di una serie di malattie dovrebbero cercare risposte alla domanda su come perdere peso in una settimana di 2-3 kg, sicuramente non nelle diete. È vietato modificare drasticamente la dieta per coloro a cui vengono diagnosticate tali malattie:
- gastrite;
- malattie cardiache;
- ulcera allo stomaco;
- pancreatite;
- malattia vascolare;
- diabete.
Se una persona è caratterizzata da stati depressivi, non ci si dovrebbe aspettare un buon risultato dalle diete espresse. Il rifiuto improvviso dei cibi preferiti può minare la salute mentale, causare problemi con gli altri e provocare un nervosismo eccessivo.
Regole della dieta mono
Tale dieta non pone restrizioni sulla quantità del prodotto o sulla frequenza della sua assunzione giornaliera. Un prodotto accettabile per una dieta mono ha un basso contenuto calorico, quindi, in quasi tutte le quantità, è innocuo per la figura. A patto che venga utilizzato solo lui, senza condimenti, zucchero o sale. Tè e caffè sono anche nell'elenco delle cose proibite durante una tale dieta, poiché trattengono l'acqua nel corpo.
I seguenti prodotti sono accettabili per una dieta mono:
- mele;
- banane;
- kefir;
- grano saraceno;
- cereali;
- cavolo;
- fiocchi d'avena;
- frutta secca;
- angurie.
Il prodotto per una dieta mono viene selezionato in base alla stagione e all'opportunità di scegliere l'opzione più naturale.
Dopo una settimana del genere, non puoi tornare immediatamente al tuo solito regime. Altrimenti, tutti i risultati degli sforzi scompariranno. È impossibile dopo una dieta passare ai prodotti farinacei, ai fritti e ai dolci.
dieta delle mele
Le mele dietetiche devono scegliere varietà succose e non troppo dolci. Inoltre, non devono essere importati, perché prima del trasporto a lungo termine, il frutto viene trattato con sostanze nocive. Lavarli via nel solito modo è abbastanza difficile. La mela dovrebbe essere locale, quindi il suo utilizzo porterà maggiori benefici.
Le mele possono essere assunte in varie forme:
- fresco;
- Salsa di mele;
- al forno.
Le mele al forno sono utili anche perché sono un alimento caldo necessario per il normale funzionamento dello stomaco.
Sebbene un monoprodotto possa essere consumato in grandi quantità, non dovresti lasciarti trasportare troppo. Per quanto riguarda le mele, non è necessario oltrepassare il confine di 1, 5 kg al giorno.
Ogni giorno puoi diluire la dieta con 100 grammi dei seguenti prodotti:
- carne di gallina;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- pesce bianco;
- uova.
La bevanda migliore in questa dieta è l'acqua.
Mono-dieta di ricotta
La ricotta è un ottimo prodotto ipocalorico. Allo stesso tempo, ha una quantità sufficiente di proteine. La ricotta è anche ricca di vitamine e altri utili oligoelementi.
Per sentire i benefici e gli effetti di una tale dieta, la ricotta dovrebbe essere consumata in una quantità totale di 1 kg ogni giorno. Non si aggiungono altri prodotti, le porzioni vengono divise per circa 200 g Le porzioni vengono consumate in modo uniforme nell'arco della giornata.
Puoi farti un'altra forma di questa dieta - con l'aggiunta di kefir. Quindi una porzione di ricotta sarà di 120 g più un bicchiere di kefir.
C'è anche la possibilità di combinare la ricotta con crusca di frumento e miele. Per fare questo, la crusca deve essere prima cotta a vapore in una piccola quantità d'acqua, quindi scolata. Aggiungi la ricotta in una quantità di 100 g e metti un po 'di miele.
Altre opzioni dietetiche
Grano saraceno. I cereali devono essere cotti a vapore con acqua bollente e lasciati per una notte. Può essere consumato insieme a semi di sesamo, ravanelli e altre verdure a basso contenuto calorico.
Kefir. Solo il kefir viene bevuto nella quantità di 1, 5 litri, quindi ogni giorno puoi aggiungere uno dei seguenti prodotti:
- filetto di pollo;
- carne magra;
- pesce bollito;
- frutta.
Poi di nuovo c'è un ritorno esclusivamente al kefir.
Attività fisica
Fare esercizi ogni mattina significa imparare a perdere 3 kg in una settimana a casa. Gli esercizi gettano le basi per la formazione di una bella figura. Pertanto, trovare mezz'ora ogni mattina per fare esercizio non dovrebbe essere un problema.
Rimuovere i chili di troppo aiuterà i seguenti esercizi:
- stampa;
- rotazione del telaio;
- corda per saltare;
- sollevamento;
- jogging.
Questi esercizi possono essere suddivisi in circa 10 minuti ciascuno.
L'attività fisica ausiliaria è camminare invece di viaggiare con i mezzi, rifiuto di usare l'ascensore.
Le recensioni di coloro che hanno perso peso ti diranno che un grande desiderio, diligenza e sistematicità contribuiranno alla perdita di peso a casa. Anche senza l'aiuto di un formatore e nutrizionista.